fbpx
websikehealthcheck

 

Ismerd meg az 5 tibeti gyakorlatot!

Itt találod az 5 rítus (vagyis jógagyakorlat) videós bemutatását. Nézd meg mind, egymás után és az e-bookban található útmutató alapján végezd őket naponta!

 

Első rítus

Állj egyenesen, karjaidat – tenyérrel lefelé – vállmagasságban nyújtsd ki két oldalra, kezdj forogni a tengelyed körül az óramutató járásával megegyező irányba, tehát balról jobbra, ideális esetben 21-szer.

Kezdetben szédülést tapasztalhatsz, ilyenkor nyugodtan ülj vagy feküdj le, de semmiképp ne vidd túlzásba!

Kezdőként maximum 7 forgást végezz, majd fokozatosan emeld a számukat 14-re és végül 21-re.

Csak addig forogj, amíg nem érzel gyenge szédülést!

 

Második rítus

Feküdj le egy puha szőnyegre, a karjaid legyenek a tested mellett egyenesen, tenyerek nézzenek lefelé.

Emeld fel a fejed úgy, hogy az álladat közben a mellkasodhoz érinted. Ezzel egy időben a lábaidat is emeld fel, hogy merőlegesek legyenek a testedre.

Nyújtott térdekkel végezd a gyakorlatot, és ha tudod, a térdeket közelítheted a fejedhez.

Tartsd így pár másodpercig, majd lassan engedd vissza a fejed és a lábaidat is a szőnyegre.

Figyelj közben a légzésre! A fej és a lábak felemelésekor belégzés, a leengedésükkor kilégzés. Ismételd meg párszor a gyakorlatot, amikor már gyakorlott leszel, ebből is 21 lesz a norma!

 

Harmadik rítus

Térdelj a földre, a felsőtested húzd ki egyenesre!

A karok legyenek a törzs mellett.

Hajtsd le a fejed, az állad érintse a mellkasod, amennyire csak lehet!

Ezután óvatosan hajtsd hátra a fejed, nyakad úgy, hogy boltívet képezzen a gerinced!

Közben a kezeddel támaszkodhatsz a combodon. Itt is fontos, hogy figyelj a légzésre! Hátrahajlásnál belégzést, előrehajlásnál kilégzést kell végezni.

Ismételd meg néhányszor, a cél a 21-szer elvégzett mozdulatsor!

 

Negyedik rítus

Ülj le a földre és nyújtsd ki a lábaidat előre. A lábaid között legyen kb. 30 cm távolság. Közben támaszkodj a tenyereidre a csípőd mellett.

Hajtsd előre a fejed, az állad érintse a mellkasod.

Majd lassan hajtsd hátra a fejed, és közben hajlított térdekkel a törzsed emeld úgy vízszintes helyzetbe, hogy a karok és a lábak párhuzamosak legyenek, egyben térdtől merőlegesek a talajra.

Feszítsd meg az izmaidat ebben a pozícióban, majd engedd el őket és ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.

Figyelj a légzésre is: felemelkedéskor belégzés, majd amikor visszaengeded a tested, akkor kilégzés.

 

Ötödik rítus

Kiinduló helyzetünk a fekvőtámaszhoz hasonló helyzet, csak nyújtott karral végezzük. Ereszkedj a talajra úgy, hogy csak a lábujjak és a tenyerek támaszkodjanak a földön.

A karok és a lábak is legyenek párhuzamosan kinyújtva.

Hajtsd hátra a fejed, amennyire tudod, ezáltal a hátunk homorúan meghajlik. Közben feszítsd meg az izmaidat.

Emeld meg a törzsed és a csípőd told felfelé, addig, amíg a tested egy fordított V alakot veszel fel. Közben a fejed hajtsd előre.

Ebben a helyzetben is feszítsd meg az izmaid egy pillanatra. Majd ereszkedj vissza az eredeti helyzetbe.

Ismételd néhányszor, és közben figyelj a légzésre: emelkedéskor belégzés, leereszkedéskor kilégzés.

 

 

“Tapasztald meg a valódi nyugalmat és kapcsolódj önmagaddal!”

A jógagyakorlatok bemutatásában és pontos kivitelezésében Pertics Nikolett, jógaoktató segített, akinek ezúton is szeretném megköszönni a munkáját!

Niki 20 évesen találkozott a jógával, ami rövid időn belül számos problémájára megoldást jelentett (ízületi fájdalmak, pánikbetegség, stressz, depresszió, fáradékonyság), majd több évnyi tanulás és rengeteg gyakorlás után ma már jógaoktatóként segít másoknak, hogy megtapasztalják azt a belső harmóniát és kiegyensúlyozottságot, amit a jóga jelent.

Niki óráira itt tudsz jelentkezni!

MEGNÉZEM

 

A weboldalon cookie-kat ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Adatvédelmi beállítások elmentve!
Adatvédelmi beállítások

Amikor meglátogat egy webhelyet az tárolhat vagy lekérhet információkat a böngészőben, főként sütik formájában. Itt beállíthatja személyes cookie szolgáltatásokat.


Lehetővé teszi számunkra, hogy pontosabban meghatározzuk a felhasználók igényeit.
  • _fbp

A Google Analytics szolgáltatását használjuk arra, hogy monitorozzuk weblapunk látogatottságát, feltérképezzük a felhasználói szokásokat és jobbá tegyük a felhasználói élményt.
  • _ga
  • _gid
  • _ga_
  • _gac_gb_
  • _gat

Összes tiltása
Összes engedélyezése