Ismerd meg az 5 tibeti gyakorlatot!
Itt találod az 5 rítus (vagyis jógagyakorlat) videós bemutatását. Nézd meg mind, egymás után és az e-bookban található útmutató alapján végezd őket naponta!
Első rítus
Állj egyenesen, karjaidat – tenyérrel lefelé – vállmagasságban nyújtsd ki két oldalra, kezdj forogni a tengelyed körül az óramutató járásával megegyező irányba, tehát balról jobbra, ideális esetben 21-szer.
Kezdetben szédülést tapasztalhatsz, ilyenkor nyugodtan ülj vagy feküdj le, de semmiképp ne vidd túlzásba!
Kezdőként maximum 7 forgást végezz, majd fokozatosan emeld a számukat 14-re és végül 21-re.
Csak addig forogj, amíg nem érzel gyenge szédülést!
Második rítus
Feküdj le egy puha szőnyegre, a karjaid legyenek a tested mellett egyenesen, tenyerek nézzenek lefelé.
Emeld fel a fejed úgy, hogy az álladat közben a mellkasodhoz érinted. Ezzel egy időben a lábaidat is emeld fel, hogy merőlegesek legyenek a testedre.
Nyújtott térdekkel végezd a gyakorlatot, és ha tudod, a térdeket közelítheted a fejedhez.
Tartsd így pár másodpercig, majd lassan engedd vissza a fejed és a lábaidat is a szőnyegre.
Figyelj közben a légzésre! A fej és a lábak felemelésekor belégzés, a leengedésükkor kilégzés. Ismételd meg párszor a gyakorlatot, amikor már gyakorlott leszel, ebből is 21 lesz a norma!
Harmadik rítus
Térdelj a földre, a felsőtested húzd ki egyenesre!
A karok legyenek a törzs mellett.
Hajtsd le a fejed, az állad érintse a mellkasod, amennyire csak lehet!
Ezután óvatosan hajtsd hátra a fejed, nyakad úgy, hogy boltívet képezzen a gerinced!
Közben a kezeddel támaszkodhatsz a combodon. Itt is fontos, hogy figyelj a légzésre! Hátrahajlásnál belégzést, előrehajlásnál kilégzést kell végezni.
Ismételd meg néhányszor, a cél a 21-szer elvégzett mozdulatsor!
Negyedik rítus
Ülj le a földre és nyújtsd ki a lábaidat előre. A lábaid között legyen kb. 30 cm távolság. Közben támaszkodj a tenyereidre a csípőd mellett.
Hajtsd előre a fejed, az állad érintse a mellkasod.
Majd lassan hajtsd hátra a fejed, és közben hajlított térdekkel a törzsed emeld úgy vízszintes helyzetbe, hogy a karok és a lábak párhuzamosak legyenek, egyben térdtől merőlegesek a talajra.
Feszítsd meg az izmaidat ebben a pozícióban, majd engedd el őket és ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
Figyelj a légzésre is: felemelkedéskor belégzés, majd amikor visszaengeded a tested, akkor kilégzés.
Ötödik rítus
Kiinduló helyzetünk a fekvőtámaszhoz hasonló helyzet, csak nyújtott karral végezzük. Ereszkedj a talajra úgy, hogy csak a lábujjak és a tenyerek támaszkodjanak a földön.
A karok és a lábak is legyenek párhuzamosan kinyújtva.
Hajtsd hátra a fejed, amennyire tudod, ezáltal a hátunk homorúan meghajlik. Közben feszítsd meg az izmaidat.
Emeld meg a törzsed és a csípőd told felfelé, addig, amíg a tested egy fordított V alakot veszel fel. Közben a fejed hajtsd előre.
Ebben a helyzetben is feszítsd meg az izmaid egy pillanatra. Majd ereszkedj vissza az eredeti helyzetbe.
Ismételd néhányszor, és közben figyelj a légzésre: emelkedéskor belégzés, leereszkedéskor kilégzés.
“Tapasztald meg a valódi nyugalmat és kapcsolódj önmagaddal!”
A jógagyakorlatok bemutatásában és pontos kivitelezésében Pertics Nikolett, jógaoktató segített, akinek ezúton is szeretném megköszönni a munkáját!
Niki 20 évesen találkozott a jógával, ami rövid időn belül számos problémájára megoldást jelentett (ízületi fájdalmak, pánikbetegség, stressz, depresszió, fáradékonyság), majd több évnyi tanulás és rengeteg gyakorlás után ma már jógaoktatóként segít másoknak, hogy megtapasztalják azt a belső harmóniát és kiegyensúlyozottságot, amit a jóga jelent.
Niki óráira itt tudsz jelentkezni!