Kezdd jól a napod!

Az ahogyan az ébredés utáni első órát töltöd, alapjaiban határozza meg az egész napod. Ha egyből rohansz a busz után vagy a híreket, esetleg az e-maileket olvasod, aligha érzed majd energikusnak és jókedvűnek magad. Találd meg, mi az amitől jól indul a reggel és fordíts rá időt minden nap! Lehet ez 10 perc olvasás, egy finom kávé az erkélyen vagy egy átmozgató jóga, a lényeg, hogy számodra örömet okozzon. Az általam javasolt reggeli rutinról ITT olvashatsz!

Gondold végig, mi az, ami jó!

Talán elcsépeltnek tűnik, ha azt írom, hogy légy hálás és majd jobban érzed magad, de ez egyszerűen így van. Ha úgy érzed, minden darabjaira hullik körülötted, akkor is próbálj meg találni valamit, akár a legapróbb dolgot is, ami jó, hogy van az életedben. Minden este elalvás előtt gyűjts össze (akár írd is le!) 3 ilyen dolgot! Ez elősegíti a pozitív érzelmeket azáltal, hogy a jó dolgokra irányítja a figyelmed.

Figyelj rá, hogy elég vizet igyál!

A vízivás fontosságáról már több bejegyzésben is olvashattál és ebből a listából sem maradhatott ki. Ha dehidratált vagy, nagyobb eséllyel érzed magad idegesnek, feszültnek és kevésbé leszel energikus. Szóval érdemes figyelni rá, hogy naponta minimum 2-3 liter megfelelő minőségű vizet fogyassz!

Tölts időt a szabadban!

Bármennyire is elfoglalt vagy, sok a munkád, vagy épp semmi kedved kimozdulni, érdemes beiktatnod legalább egy rövid sétát! A természetben töltött idő ugyanis bizonyítottan segít, hogy a jelen pillanatban légy, ráadásul kutatók azt is megállapították, hogy egy 20 perces szabad levegőn történő testmozgás sokkal hatékonyabb, mintha ugyanazt bent végeznéd!

Segíts másoknak!

Tudom… mikor nem vagy túl jó passzban, kisebb gondod is nagyobb (-nak tűnik) annál, mint hogy azt nézd, mit tehetnél másokért, pedig sokszor pont ez tudna kihúzni ebből az állapotból. Azok, akik rendszeresen jótékonykodnak vagy önkénteskednek, elégedettebbek az életükkel és kevésbé hatnak rájuk a negatív események vagy legalábbis nem kerülnek olyan mélyre.

Csekkolj ki!

Bármennyire is csábító, nem kell azonnal válaszolnod minden e-mailre vagy üzenetre. Nem kell készenlétben állnod és azonnal megoldanod mindent – legyen az egy munkahelyi feladat vagy egy baráti szívesség. Jelölj ki idősávot, amikor megnézed az e-maileket és válaszolsz az üzenetekre, de ne hagyd, hogy az egész napodat behálózzák! Illetve iktass be digitális detox jellegű időszakokat is, amikor kicsit eltávolodsz az eszközeidtől!

Figyelj rá, hogy mit eszel!

Amikor rosszabb hangulatban vagyunk, általában nem azokat az ételeket kívánjuk, amelyek valóban jót tesznek nekünk. Ilyenkor hajlamosak vagyunk az evésbe menekülni. Azonban nem gyors éttermi menük, az alkohol vagy épp a sok édesség jelenti a megoldást.

Helyette bármennyire is nincs hozzá hangulatod ilyenkor, érdemes az egészségesebb ételeket választani, sok gyümölcsöt, zöldséget fogyasztani. Ez ugyanis pozitív hatással lesz az általános hangulatodra is.

A boldogság és a táplálkozás témájáról ITT olvashatsz bővebben!

Legyen rendszeres a mozgás!

Tudom, hogy sokak számára nehézséget jelent, hogy beépítsék a sportot a hétköznapjaikba. Ez fokozottan igaz, ha rosszabb passzban van az illető. Pedig épp ilyenkor lenne rá a legnagyobb szüksége!
A mozgás (főleg, ha szabadban végezzük) ugyanis endorfint szabadít fel (ami a boldogságunkért felel) és energikusabbnak érezzük majd magunkat.

Tedd rendbe a kapcsolataidat!

Azt már sokan megállapították, hogy szükségünk van az emberi társaságra, különösen egy nehéz időszakban játszik fontos szerepet a család, a baráti kapcsolatok. Viszont ezzel együtt az is fontos, hogy figyelj magadra, a saját igényeidre és merj nemet mondani! Ez nem mindig könnyű, de ha megtanulod magadat többször az első helyre tenni és nemet mondani olyan helyzetekre, kérésekre, kapcsolatokra, amelyek valójában nem töltenek fel, nem érzed magad jól tőle, magabiztosabb és kiegyensúlyozottabb leszel.

Ha olvasnál még erről…

Ahhoz, hogy kialakítsunk egy olyan életet, amiben igazán jól érezzük magunkat, több területtel is érdemes foglalkozni és fejleszteni magunkat. Erről írtam egy e-bookot, 10 lépés a boldogsághoz címmel!

Kattints a gombra és töltsd le ingyen!